完美保健品課堂分享:科學(xué)的運動(dòng)和飲食才能鑄就健康好身體

發(fā)布時(shí)間:2023-10-20 09:58:03  |  來(lái)源:今報網(wǎng)  

初秋季節,晝夜溫差變大,稍不注意就容易感冒。大家在秋季可以選擇散步、慢跑等運動(dòng)增強體魄、提高免疫力,有利于預防生病。完美保健品課堂推薦大家使用飲食加運動(dòng)的方法來(lái)強身健體。


【資料圖】

飲食是為了從各類(lèi)食物中獲取能夠維持我們身體各項機能的營(yíng)養,以此來(lái)支撐我們的各項活動(dòng)。運動(dòng)則是幫助我們的身體調整代謝,更好地吸收營(yíng)養。

運動(dòng)和飲食是相輔相成的關(guān)系。一方面,體育運動(dòng)促進(jìn)人體膳食科學(xué)消化,使得膳食發(fā)揮其營(yíng)養作用;另一方面,科學(xué)的膳食營(yíng)養能夠對運動(dòng)所產(chǎn)生的營(yíng)養消耗與運動(dòng)能量進(jìn)行補充。[1]

了解了運動(dòng)和營(yíng)養的重要性,那現在就讓完美保健品小課堂帶大家來(lái)了解如何進(jìn)行科學(xué)的運動(dòng)和飲食。

飲食均衡搭配,保證營(yíng)養充足。

正確的食物搭配,可以給人體帶來(lái)更全面均衡的營(yíng)養,充分激發(fā)不同食物之中的營(yíng)養素。完美保健品小課堂推薦大家多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、大豆,適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,這樣的飲食更便于達到營(yíng)養均衡。

當然,不同的人群營(yíng)養攝入的方法不盡相同。[2]完美保健品小課堂建議每天攝入的谷類(lèi)食物總量在300-400g之間,適量食用魚(yú)、禽、瘦肉。盡量做到餐餐有蔬菜,建議每天攝入500g蔬菜,其中深色蔬菜占一半比例。每天食用200g左右的新鮮水果,并攝入300ml牛奶或吃相當量的奶制品。除此之外還要經(jīng)常食用大豆、豆制品和菌藻類(lèi)食物,這樣的飲食能給身體帶來(lái)均衡的營(yíng)養。

堅持鍛煉,做到吃和動(dòng)的結合。

運動(dòng)與飲食不同,運動(dòng)膳食與營(yíng)養不是簡(jiǎn)單的飲食安排,而是根據實(shí)際身體狀況和飲食營(yíng)養知識進(jìn)行有益的營(yíng)養膳食安排[1]。做到吃和動(dòng)的結合才能夠讓身體處于良好的運行狀態(tài)。

完美保健品小課堂給大家推薦幾項運動(dòng),室內運動(dòng)可以選擇八段錦、拉伸運動(dòng)、俯臥撐、高抬腿等項目,室外可以嘗試快步走、慢跑、球類(lèi)運動(dòng)等中高強度的有氧活動(dòng)。

但要注意的是,為了避免身體受到傷害,在運動(dòng)前要做充分的準備活動(dòng)。避免空腹運動(dòng),運動(dòng)后補充水分、電解質(zhì)。

飲食和運動(dòng)都是有助身體健康的好幫手,但萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,一定要在身體能夠接受的程度內進(jìn)行。和完美保健品小課堂一起進(jìn)行積極的運動(dòng)和科學(xué)的飲食吧!

參考資料:

體育鍛煉與膳食營(yíng)養結合研究——評《運動(dòng)膳食與營(yíng)養》李靜中國釀造. 2021,40(09)

營(yíng)養和運動(dòng)對血管亞健康的精準干預 吳安東,董家儀,吳方,季小茹,裘嘉昱,陳佳坤,余鵬,宋安琪,田小利 中國臨床保健雜志. 2022,25(06)

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